ممارسة الرياضة بأمان مع الحمل عالي الخطورة

في الماضي، كان الأطباء يصفون كثيراً الراحة التامة في السرير للحمل عالي الخطورة، على أمل منع الولادة المبكرة. أثبت الطب الحديث أن الراحة الطويلة في السرير لا تمنع الولادة المبكرة. في الواقع، إنها تسبب ضمور العضلات، وفقدان العظام، وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بجلطات الدم الخطيرة (DVT). اليوم، يصف أخصائيو طب الأجنة عادة 'تعديل النشاط' بدلاً من الراحة التامة في السرير.

يجب عليك تجنب التمارين الهوائية ورفع الأشياء الثقيلة تماماً إذا كان لديك أي مما يلي:

• المشيمة المنزاحة (Placenta Previa): حيث تغطي المشيمة عنق الرحم. الرياضة يمكن أن تثير نزيفاً حاداً.
• قصر عنق الرحم أو الربط: يزيد الإجهاد البدني من الضغط على عنق الرحم الضعيف.
• تمزق الأغشية (PPROM): تسرب السائل الأمنيوسي.
• تسمم الحمل الشديد: يمكن أن ترفع التمارين ضغط الدم بشكل خطير.
• تأخر شديد في نمو الجنين: حيث يحتاج الطفل إلى كل قطرة ممكنة من تدفق الدم.

إذا سمح لكِ طبيبك بممارسة الرياضة (على سبيل المثال، إذا كان عامل الخطر لديك هو العمر فقط أو مرض السكري الذي يتم التحكم فيه جيداً)، فإن أفضل الأنشطة هي منخفضة التأثير:

• السباحة والتمارين المائية: يدعم الماء وزنك، ويخفف آلام المفاصل وآلام الظهر.
• المشي السريع: تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية.
• يوجا / بيلاتيس ما قبل الولادة: رائعة للحفاظ على المرونة والتنفس، لكن تجنبي 'اليوجا الساخنة' والوضعيات التي تتطلب الاستلقاء على الظهر بعد الثلث الأول.

الحفاظ على قاع الحوض أمر بالغ الأهمية. تعتبر تمارين كيجل آمنة بشكل عام لجميع حالات الحمل تقريباً وتساعد في منع سلس البول بعد الولادة. ومع ذلك، تجنبي تمارين البطن الشاقة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم انفصال عضلات البطن (Diastasis Recti).

بغض النظر عن مدى لياقتك قبل الحمل، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بطبيبك فوراً إذا واجهت:

• نزيف مهبلي أو تسرب سوائل.
• تقلصات رحمية منتظمة ومؤلمة.
• دوار، شعور بالإغماء، أو ألم في الصدر.
• ألم أو تورم في ربلة الساق (علامات جلطة دموية).
• انخفاض مفاجئ في حركات الجنين.

إذا طُلب منك الالتزام بـ 'إراحة الحوض' (Pelvic Rest)، فهذا لا يعني أنه يجب عليك البقاء في السرير. إراحة الحوض تعني على وجه التحديد أنه يجب عدم إدخال أي شيء في المهبل. هذا يعني منع الجماع تماماً، وعدم رفع الأشياء الثقيلة، وتجنب الأنشطة التي تضع ضغطاً لأسفل على قاع الحوض (مثل القرفصاء العميقة). يشرع عادة لمشاكل عنق الرحم أو المشيمة المنخفضة.